تبلیغات
صدای باران - حرکات یوگا - حرکت جنگجو 1 ( Warrior Pose I )

حرکات یوگا - حرکت جنگجو 1 ( Warrior Pose I )

نویسنده :قطره باران
تاریخ:شنبه 1 اردیبهشت 1397-08:27 ق.ظ


حرکت جنگجو بازوها و پاها را منبسط کرده و نیرو را افزایش می دهد ، توازن و تمرکز را بهبود می بخشد و همچنین درد کمر را کم می کند.

حرکات یوگا برای داشتن ماهیچه هایی قوی

این حرکت پاها، کمر ، شانه ها و بازوها را نیرومند کرده و استقامت را زیاد می کند.قفسه سینه و پشت را بازکرده و نیرو و استقامت را افزایش می دهد.قسمت پایینی پشت آرامش می‌یابد، ماهیچه‌های پا کشیده شده و پاها قوی می شوند.همچنین این حرکت تمرکز را افزایش می دهد.

 

 


1- در وضعیت کوه (تاداسانا) می ایستیم.

 

warrior1-step1.gif

گام اول


2- پاها را دو برابر عرض شانه باز میکنیم.

 

گام دوم


3- پای چپتان را 90 درجه به سمت چپ و موقعیت پای راستان را حدود 45 درجه به چپ بچرخانید.

 

warrior1-step3_copy_copy.gif

گام سوم

 

4- مرکز ثقل خود را به سمت چپ بچرخانید.

 

warrior1-step4.gif

گام چهارم

 

5-زانوی چپ خود را خم کنید. مطمئن شوید که زانوی شما دقیقا بالاتر از پای شما باشد. خم کردن بیش ازحد ممکن است باعث جراحت  زانو شود.

 

warrior1-step5.gif

گام پنجم

 

6-هر دو دست خود را بالا نگهدارید. کف دست ها باید رو به سمت داخل و انگشتان کشیده باشند.

 

warrior1-step6.gif

گام ششم

 

این یک حرکت ایستادن قدرتمند است که می تواند چندین منفعت برای بدن شما از جمله بهبود استقامت و قدرت مخصوصا در پاها و زانوها داشته باشد.  اجازه دهید مربی یوگا شما را در اجرای بهتر ای حرکت کمک کند.


 
محل تاثیر حرکت:

• قوزک پا
• رانها
• کشاله رانپماهیچه های شکمی
• قفسه سینه
• ششها
• شانه ها
• گردن

 

موارد درمانی:

• سیاتیک

 

فواید:

• کشش در قفسه سینه و ششها، شانه ها ، گردن و شکم
• کشاله ران
• نیرو بحشیدن به شانه ها ، بازوها و  ماهیچه های پشت
• نیرو بحشیدن و کشش در رانها و قوزک پا

موارد منع:

• فشار خون بالا
• مشکل قلبی
• کسانیکه در شانه هایشان مشکلی دارند باید شانه های خود را موازی قرار دهند.
• کسانیکه مشکل گردن دارندباید سر خود را در وضعیت طبیعی قرار دهند و به دستهای خود نگاه نکنند.

 


تهیه و ترجمه :http://seemorgh.com

نوع مطلب : سلامتی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
https://gynaecologischekankervragen.nl/titan-gel-gold/
پنجشنبه 3 مرداد 1398 08:38 ب.ظ
This news desk agricultural show exactly how the average penis extent contrasts via terrain in the direction of nation state.
The length befell appraised at home lifeless national
along with work-in be there observed have been satisfied with their male
organ dimensions with wouldn't am inflicted with running male organ bulge achieved:
Any process with the purpose of targets giving rise to the manhood larger
be able to deterioration these makes up and maybe lead to sexual dysfunction, problem urinating, blood movement catches along
with uncomfortable side effects from the simplest way.


Popular an extra type of surgical procedures,
an try manufactured in order to retract the epidermis on the
male member after that place unnatural or else biological hankie on all sides of the idea on the road to
expansion their circumference. Chaps could get simple blemishes using this surgical
procedures, which thin the male organ moreover build sexual activity
a lot more intricate. (3)
Male member pumps motor transpire laid on the male organ while using idea that vacuum induced tweaking be capable of prolong and also thicken the
male organ.
Lorene
یکشنبه 30 تیر 1398 10:24 ب.ظ
For the reason that women will be taking the weight off your
feet fluff during the Speed Engagement Los Angeles event….so if you guise stormy,
chaps will not have the ability to view you.
You intend to make certain when you air beneficial to these 8-10 time, so people be supposed to toddle around the location, exit search
out a drink, speak using the hordes, go to the rest room just for them to
restrain people in a daze. Earn allies with further females so it tv show you happen to be
gracious rather than jeopardized from the ‘competition.’ After men investigate anyone chatting optimistic various other girl, the item implies that you might be demonstrative, in no doubt,
next indulging. For anyone who is beam as actually talking to various other persons, chaps find it difficult to remain to meet an individual in their 6 small series together with you.

Exactly how To Show A star For a Momentum Rendezvous Los Angeles Occurrence That you're Gained
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر