تبلیغات
صدای باران - مطالب اردیبهشت 1397

چند حرکت ایستاده یوگا برای افزایش تعادل

نویسنده :قطره باران
تاریخ:پنجشنبه 6 اردیبهشت 1397-07:46 ق.ظ

چند حرکت ایستاده یوگا برای افزایش تعادل

چند حرکت ایستاده یوگا برای افزایش تعادل

افزایش تعادل خوب برای تناسب اندام کل بدن و عملکرد ورزشی عالی است. یوگا کمک می کند تعادلمان و فرم ایستادنمان بهتر شود و به طور یکنواختی وزن را بر روی پاها تقسیم کنیم. به کفش های خود نگاه کنید، متوجه می شوید پاشنه ها چقدر پوسیده هستند. آیا یک کفی بیشتر از دیگری تجزیه شده است؟

مهارت پیدا کردن در حرکات تعادلی یوگا یکی از روش هایی است که باعث می شود به توزیع وزن توجه کنید، و همزمان قدرت و استقامت نیز تقویت شود. زمان تمرین در دویدن، وزنه برداری، پلایومتریکس یا حرکات تند بسیار مهم است. در زمان انجام حرکات یوگا کل بدن باید با آن هماهنگی پیدا کند. به این حرکات یوگا در حالت ایستاده توجه کنید که تعادل و هماهنگی بدن را افزایش می دهد.

۵ حرکت ایستاده یوگا برای تقویت بدن از سر تا پا

اگر در رشته یوگا مبتدی هستید، بهتر است برای تعادل از صندلی یا دیوار استفاده کنید. به دیوار توجه کنید و تماستان با آن را کم کنید. دستتان کامل می تواند بر روی دیوار باشد و یا فقط نوک انگشتانتان بر روی آن باشد.

Tricky Kitty

برای انجام حرکات ایستاده ، هم چون tree pose ، این حرکت برای تعادل عالی است چون در این حرکت به زمین نزدیک تر هستید و بدن سریعا مجبور می شود تعادل پیدا کند.

نحوه اجرا: به گونه ای چهار دست و پا قرار بگیرید که زانوها دقیقا زیر لگن باشند و بازوها و شانه ها عمود به زمین هستند. ۱) پای راست را به عقب ببرید و آن را جمع شده نگه دارید. ۲) همراه با بازدم، همزمان پای راست و دست چپ را از زمین بلند کنید. انگشت های دست چپ در جلویتان کشیده هستند و پای راست فلکس است و با کمر و سرتان یک خط راست را می سازد. ۳) بر روی یک نقطه در زمین تمرکز کنید و سینه را بالا بیاورید و آن را باز نگه دارید تا بالاتنه بتواند حمایت کافی را ایجاد کند. ۴) همراه با بازدم، به آرامی پای راست و دست چپ را به سمت زمین برگردانید. ۵) همین حرکت را در جهت دیگر تکرار کنید.

Tree Pose

در این حرکت برای حفظ راستای بدن از سر تا پا، عضلات میان تنه درگیر می شود، مخصوصا پهلوها. آوردن دست ها در حالت عبادت (مودرا) فقط برای زیبایی نیست، با این حرکت سینه باز می شود و قسمت بالای بالاتنه کشیده می شود و می توانید صاف تر بایستید. اگر نیاز دارید کمی حرکت را اصلاح کنید، می توانید نوک انگشتان پا را بر روی مت بگذارید یا پاشنه را کنار مچ پای ایستاده بگذارید. در این حالت، پا را می توانید به سمت ساق ببرید و آن را بالای زانو روی ران قرار دهید، اما هیچ وقت بر روی زانو قرار ندهید، برای مفاصل خوب نیست.

نحوه اجرا: در حالت کوه بایستید و پاهایتان به عرض لگن باز باشد، دست ها در طرفین بدن قرار بگیرد، کف دست ها رو به جلو باشد. ۱) وزن را بر روی پای راست منتقل کنید و زانوی چپ را خم کنید. ۲) به آرامی مچ چپ را با دست چپ بگیرید و آن را روبه روی داخل ران  پای راست قرار دهید، کف پای چپ را به زمین فشار دهید. ۳) با آوردن دست ها به حالت عبادت، میان تنه را درگیر کنید. ۴) بر روی نقطه ای رو به رویتان تمرکز کنید و دو تا سه نفس را نگه دارید و سپس پای چپ را به زمین بیاورید. ۵) همین حرکت را در پای دیگر تکرار کنید.

Eagle Pose

اتصالاتی که در حرکت عقاب وجود دارد، مفاصل را شل می کند و تعادل و تحرک افزایش می یابد. با افزایش سن افراد، تعادل کاهش می یابد، اما حرکاتی هم چون عقاب مانع از کاهش تعادل می شود.

نحوه اجرا: در حالت کوه بایستید (تاداسانا) و پاهایتان به عرض لگن از هم باز باشد، دست ها در طرفین قرار بگیرد، کف دست رو به جلو. توجه کنید که انگشتان پای چپ محکم بر روی زمین باشد. ۱) کمی زانوها را خم کنید و کمی باسن را به عقب بدهید و همزمان پای راست را بلند کنید و آن را از ران چپ عبور دهید. اگر می توانید، پای راست را از ساق پای چپ عبور دهید، و یا از یک استپ استفاده کنید و پای راست را بر روی آن قرار دهید. ۲) دست ها را تا سطح چشم بالا بیاورید ودست راست را زیر چپ بیاورید. سپس ساعد دست راست را بالای چپ بیاورید تا کف دست ها بهم برسند. ۳) لگن حالت مربع خود را حفظ کند و سینه رو به بالا و باز باشد به گونه ای که سر، شانه ها و لگن در یک راستا باشند. ۴) دست ها و پاها را از هم باز کنید، و همین حرکت را در جهت دیگر تکرار کنید.

Warrior III

هنگامی که این حرکت تعادلی را یاد بگیرید احساس می کنید یک جنگجوی یک پا هستید.

نحوه اجرا: در حالت لانگز قرار بگیرید و پای راست را پشتتان قرار دهید، بر روی توپ پای خود قرار بگیرید و زانوی پای چپ جلویتان خم شود، پا را محکم به زمین فشار دهید. توجه کنید که زانوی راست زمین را لمس نکند. ۱) هم زمان با بالا آوردن پای راست پشتی، پای چپ را صاف کنید. در حالی که بعضی از افراد به جلو لانگز می روند، می تواند تعادلتان بهم بخورد، بنابراین سعی کنید به جای آن پای جلویی را صاف کنید. ۲) پای راست فلکس باشد و تصور کنید آن را به دیوار پشتی فشار می دهید. پای راست باید بلند شود و در راستای لگن و کمر موازی زمین باشد. ۳) در حالت عبادت کف دست ها را بهم نزدیک کنید و برای ۲ تا ۳ نفس نگه دارید. ۴) پای راست را به سمت زمین برگردانید و به حالت ایستاده بگردید.

Dancer’s Pose

کلید تعادل در این حرکت ظریف مربع نگه داشتن باسن همزمان با باز کردن لگن است.

نحوه اجرا: در حالت کوه بایستید و پاهایتان به عرض لگن باز باشد، دست ها در جهتین قرار بگیرد، کف دست رو به جلو باشد. ۱) وزن را به پای راست منتقل کنید و پاشنه پای چپ را به سمت باسن بلند کنید، زانوی چپ را خم کنید. ۲) با دست چپ در پشت، خارج پای چپ یا مچ آن را بگیرید. لگن مربع بماند و سینه رو به بالا باشد. ۳) پای چپ را بلند کنید و به عقب ببرید به گونه ای که ران چپ و بازوی چپ موازی زمین باشد. ۴) دست راست در پهلو را بلند کنید و انگشتان آن به سمت زمین باشد. همین حرکت را برای جهت دیگر نیز تکرار کنید.

منبع:/fitamin.ir



نوع مطلب : سلامتی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

آموزش دستبند با مکرومه بافی

نویسنده :قطره باران
تاریخ:چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397-09:31 ق.ظ

Related image

نوع مطلب : هنری 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

آموزش گره مکرومه

نویسنده :قطره باران
تاریخ:چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397-09:30 ق.ظ

Related image

نوع مطلب : هنری 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

آموزش دستبند با مکرومه بافی

نویسنده :قطره باران
تاریخ:چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397-09:23 ق.ظ

Image result for macrame bracelet tutorial for beginners

نوع مطلب : هنری 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

آموزش ساخت دستبند

نویسنده :قطره باران
تاریخ:شنبه 1 اردیبهشت 1397-09:13 ق.ظ

Related image

نوع مطلب : هنری 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

ساخت دستبند اسپرت

نویسنده :قطره باران
تاریخ:شنبه 1 اردیبهشت 1397-09:11 ق.ظ

Image result for ‫مدل دستبند نمدی‬‎



نوع مطلب : هنری 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

مدل دستبند نمدی

نویسنده :قطره باران
تاریخ:شنبه 1 اردیبهشت 1397-09:10 ق.ظ

Image result for ‫مدل دستبند نمدی‬‎
Image result for ‫مدل دستبند نمدی‬‎


نوع مطلب : هنری 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

حرکات یوگا - حرکت جنگجو 3 ( Warrior Pose III )

نویسنده :قطره باران
تاریخ:شنبه 1 اردیبهشت 1397-09:05 ق.ظ


این حرکت به بهبود توازن و ثبات و همینطور نیرو بخشیدن به زانوها و پاها کمک می کند.

آخرین حرکت از وضعیت جنگجو در یوگا

این حرکت آخرین وضعیت از حرکتهای جنگجو می باشد. این حرکت زانوها و پاها را نیرومند می سازد. به آموزش این حرکت توجه کنید.

 

1. در وضعیت تاداسانا(کوه) بایستید.

 

warrior-pose3-step1_copy.gif

گام اول


2. هر دو دست را بالا آورده و صاف بایستید. کف دستها باید روبروی یکدیگر باشد.

 

گام دوم


3. پای سمت چپ خود را عقب آورده، به آرامی رو به جلو خم شوید. کمر را صاف کرده و دستانتان را خوب بکشید.دستها و پاهای شما باید در یک راستا باشد.

 

warrior-pose3-step3_copy.gif

گام سوم


4. پای چپ خود را بالا آورده و همزمان پای سمت راست را صاف کنید و دستانتان را موازی با زمین نگه دارید در این حالت پای خود را بالا آورده و بالا تنه و بازوها را موازی با زمین قرار دهید. ستون فقرات را با ایجاد کشش در بازوها و پاهایتان صاف کنید. نتیجه این عمل ایجاد کشش در دو قسمت بدن می باشد.کشش در پاها و در بازوها. از شکم نفس بکشید و مواظب باشید که انتهای ستون فقراتتان خم نشود.

 

warrior-pose3-step4_copy.gif

گام چهارم

 

این وضعیت یک حرکت قدرتی می باشد که به افزایش (استقامت)کمک کرده و پاها و زانوها را قوی می سازد.

 


تهیه و ترجمه http://seemorgh.com

نوع مطلب : سلامتی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

حرکات یوگا - حرکت جنگجو 2 ( Warrior Pose II )

نویسنده :قطره باران
تاریخ:شنبه 1 اردیبهشت 1397-09:04 ق.ظ


حرکت جنگجو پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوی میکند.

شانه ها و بازوهای قدرتمند با حرکات یوگا

این حرکت پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوی میکند. مفصل رانها و قفسه سینه را باز می کند و توازن را حفظ می‌نماید. در اینجا مراحل انجام آن را می‌بینیم.

 

 


1. در وضعیت کوه( تاداسانا)می ایستیم.

 

warrior-pose2-step1.gif

گام اول


2. پاها را دو برابر عرض شانه ها باز می کنیم.

 

گام دوم


3. هر دو بازوها را باز می کنیم و موازی با زمین قرار می دهیم. سر را به سمت چپ می چرخانیم.

 

warrior-pose2-step3.gif

گام سوم


4. پای سمت چپ خود را در زاویه 90 درجه قرار داده و زانوی خود را خم کنید. باسن خود را در راستای بازوها قرار دهید(180درجه ) برای 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این وضعیت بمانید.

 

warrior-pose2-step4.gif

گام چهارم


این یک وضعیت یک حرکت قدرتمند است که فواید بسیاری از جمله افزایش استقامت و قوی کردن پاها و زانوها را دارد.

 
  محل تاثیر حرکت:

    شانه ها

 

موارد درمانی:

    سیاتیک

 

فواید:

    نیرو بخشیدن و کشش در پاها و قوزک پا
    کشش در کشاله ران، قفسه سینه و ششها، شانه ها
    تحریک ارگانهای شکمی
    افزایش نیرو
    از بین بردن کمردرد، خصوصاً در زمان دوره سه ماهه دوم حاملگی
    درمان صاف بودن کف پا ، سیاتیک

 

موارد منع:

    اسهال
    فشار خون بالا
    مشکل در ناحیه گردن:سر خود را برای نگاه کردن به دست جلویی نچرخانید و مستقیم به جلو نگاه کنید.

 


تهیه و ترجمه :http://seemorgh.com

نوع مطلب : سلامتی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

حرکات یوگا - حرکت جنگجو 1 ( Warrior Pose I )

نویسنده :قطره باران
تاریخ:شنبه 1 اردیبهشت 1397-08:27 ق.ظ


حرکت جنگجو بازوها و پاها را منبسط کرده و نیرو را افزایش می دهد ، توازن و تمرکز را بهبود می بخشد و همچنین درد کمر را کم می کند.

حرکات یوگا برای داشتن ماهیچه هایی قوی

این حرکت پاها، کمر ، شانه ها و بازوها را نیرومند کرده و استقامت را زیاد می کند.قفسه سینه و پشت را بازکرده و نیرو و استقامت را افزایش می دهد.قسمت پایینی پشت آرامش می‌یابد، ماهیچه‌های پا کشیده شده و پاها قوی می شوند.همچنین این حرکت تمرکز را افزایش می دهد.

 

 


1- در وضعیت کوه (تاداسانا) می ایستیم.

 

warrior1-step1.gif

گام اول


2- پاها را دو برابر عرض شانه باز میکنیم.

 

گام دوم


3- پای چپتان را 90 درجه به سمت چپ و موقعیت پای راستان را حدود 45 درجه به چپ بچرخانید.

 

warrior1-step3_copy_copy.gif

گام سوم

 

4- مرکز ثقل خود را به سمت چپ بچرخانید.

 

warrior1-step4.gif

گام چهارم

 

5-زانوی چپ خود را خم کنید. مطمئن شوید که زانوی شما دقیقا بالاتر از پای شما باشد. خم کردن بیش ازحد ممکن است باعث جراحت  زانو شود.

 

warrior1-step5.gif

گام پنجم

 

6-هر دو دست خود را بالا نگهدارید. کف دست ها باید رو به سمت داخل و انگشتان کشیده باشند.

 

warrior1-step6.gif

گام ششم

 

این یک حرکت ایستادن قدرتمند است که می تواند چندین منفعت برای بدن شما از جمله بهبود استقامت و قدرت مخصوصا در پاها و زانوها داشته باشد.  اجازه دهید مربی یوگا شما را در اجرای بهتر ای حرکت کمک کند.


 
محل تاثیر حرکت:

• قوزک پا
• رانها
• کشاله رانپماهیچه های شکمی
• قفسه سینه
• ششها
• شانه ها
• گردن

 

موارد درمانی:

• سیاتیک

 

فواید:

• کشش در قفسه سینه و ششها، شانه ها ، گردن و شکم
• کشاله ران
• نیرو بحشیدن به شانه ها ، بازوها و  ماهیچه های پشت
• نیرو بحشیدن و کشش در رانها و قوزک پا

موارد منع:

• فشار خون بالا
• مشکل قلبی
• کسانیکه در شانه هایشان مشکلی دارند باید شانه های خود را موازی قرار دهند.
• کسانیکه مشکل گردن دارندباید سر خود را در وضعیت طبیعی قرار دهند و به دستهای خود نگاه نکنند.

 


تهیه و ترجمه :http://seemorgh.com

نوع مطلب : سلامتی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات()